90NBA比分
那是最好90NBA比分不是睡得越多越好呢?
睡多少决定你活多久!
现在都用“大数据”说话,最好关于睡眠时间和死亡危险率的最好关系,国外也有多项大样本研究,最好研究的最好结果如下图。
从中我们可以看出:睡眠时间在5.5~7.4 小时之间,最好死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,最好死亡危险率会翻倍增高。最好
决定你生什么病!最好
睡觉这件事,最好就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,火箭3换3交易达成也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
【大脑】
睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好:会增加老年痴呆风险。
【心脏】
睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。
【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,爱奇艺直播足球免费观看高清惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】
睡着后频率稍低,规律进行;睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】
睡着后肾脏的过滤速度会减慢;睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。
【肌肉】
睡着肌肉后会松弛;睡不好:会影响血液循环和呼吸。
晚上睡不好,养生都白忙
这种睡法,躺着就是吃补药
有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。
著养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。
睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。
第一阶段:还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。
【要点】
身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状;
两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好);
两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
【优点】
仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
做法指导
【做法】
仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐;将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部;将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤(与上面的做法有所不
同)。我既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右,练的时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,
加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。
▲ 外劳宫补肾
第二阶段:混元卧
还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。
【要点】
姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
【优点】
通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!
注意事项
1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;
2. 老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;
3. 练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;
4. 练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。
其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。
如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效。
还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?
看看这四件事你做没做
01
睡前玩儿手机
江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说:
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。
02
睡前吃太多东西如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!
03
喝酒或吸烟催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。
如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。
04
睡前剧烈运动
累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。
说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!
与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞好,要记住,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。
告诉更多的朋友们吧,大家一起,睡出健康,睡出长寿!
(责任编辑:综合)
-
豆浆这种饮品在国内非常流行,这是一年四季都可以喝的饮品,在冬天的时候,人的体内很容易出现寒气,体内的寒气会导致人手脚冰凉,这时候喝一杯热豆浆会感到非常舒服,另外喝豆浆可以补充丰富的优质蛋白,而且豆浆的 ...[详细]
-
“我想投入到乡村振兴中去,不知道自己的专业能否胜任?”“每一个有志于参与乡村振兴事业的大学生都有用武之地。只要坚定信心,在乡村也能够干出一番事业。”近日,来自江西农业大学的数十名师生来到安义县凤岗村的 ...[详细]
-
作为“歌舞之乡”,今年新疆多个景区景点推出、完善或丰富了沉浸式演艺、实景演出、NPC互动等演艺活动。我区景区景点旅游演艺的快速发展,在展示新疆历史文化、促进景区提档升级、丰富游客旅游体验的同时,也为景 ...[详细]
-
从林则徐虎门销烟唤醒民族的禁毒决心,到如今缉毒警察隐姓埋名的生死守护,英雄的血脉始终奔涌,而这份使命也需你我共同担当——当你拒绝毒品、传播真相、勇敢发声时,你就是这场战争的一员。国际禁毒日,致敬所有隐 ...[详细]
-
就在珠海!北京师范大学成立未来技术学院打造教育科技人才一体化创新高地
近日,北京师范大学未来技术学院在北师大珠海校区正式揭牌成立,北京师范大学党委书记程建平、校长于吉红,珠海市副市长黄振球等出席仪式。程建平表示,珠海校区作为北师大“一体两翼”办学格局中的增量改革示范区, ...[详细]
-
中新社新疆塔县6月18日电 题:塔县与洪扎:帕米尔高原共谱文旅“新曲”作者 苟继鹏6月的帕米尔高原杨柳成荫,雪峰巍峨,坐落于此的新疆喀什地区塔什库尔干塔吉克自治县(下称“塔县”)眼下正迎来旅游旺季。年 ...[详细]
-
(乡村行·看振兴)吉林辉南荒山变“绿色银行” 绿水青山有“钱景”
中新网吉林辉南6月23日电(记者 郭佳)近些年,在吉林省辉南县辉南镇生活的林农不再守着荒山发愁,而是依托这片山林过上了富裕日子。记者23日从辉南镇林业站获悉,该站立足生态资源,通过提供政策、信息、技术 ...[详细]
-
策划:郭依格、刘宇轩统筹:卓越、崔莺馨制作:刘子畅出品:新华社新媒体中心、新华社江苏分社、快手 ...[详细]
-
5平方公里,5万人口,5条马路,5盏路灯。这四个“5”,是解放初合肥的真实写照。很长时间里,合肥只是一座县城的建制。七十余年后,合肥常住人口突破1000万人,成为全国第18座千万人口大城。据南方周末研 ...[详细]
-
央视网消息:农业农村部发布的机收进度显示,截至6月18日,小麦收获进度已达96%。这标志着今年全国“三夏”小麦大规模机收基本结束。从5月15日,西南麦区开镰收获,到5月26日,“三夏”大规模小麦机收全 ...[详细]