98年总决赛双方数据
时间：2025-07-07 16:09:51 来源：涣发大号网
腹部怎么训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练作用是不一样，一起这些训练动作也有着许多优点，作知那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道98年总决赛双方数据有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两端起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动腹部发力，作知将双腿向上抬高，腹部123kzbccnba直播在线观看一起双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，123kzbcc直播nba然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再逗留2秒，然后康复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量抬高，如此重复。完成后换另一侧继续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿替换屈膝向胸前运动。
动作7：动态平板支撑双腿伸直，双脚稍稍分隔且脚尖撑地，双臂曲肘撑于地上，且使大臂垂直于地上，坚持身体笔挺，然后两手臂替换做伸直、曲肘撑地运动。
动作8：俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直，俯撑在瑜伽垫上，收紧腹部，然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9：平板支撑平移双臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的动作，收紧腹部，然后使用双手双脚做左右平移的动作。
相关内容
- ·花梨和黄花梨的区别有哪些
- ·声动中国｜“一座城，一群人，一条心！”
- ·“分居型”过春节 彼此舒心就好
- ·【世界说】美媒：“大而美”法案实则“劫贫济富” 美国低收入者终将蒙受损失
- ·辣子吃多了有什么好处？
- ·美德受奖赏，社风更向上（金台随笔）
- ·公安部：多项高频户籍业务实现全国“跨省通办”
- ·9.53亿人次、同比增长5.8%！透过暑运“大客流”看流动的中国活力奔涌
- ·南乳扣肉是哪个地方的菜
- ·2026厦门国际智能交通运输产业博览会定档官宣，中国智能交通协会、厦门会展集团携手打造产业新标杆
- ·社交网络上年轻人热衷找“搭子”存钱
- ·丝路明珠直通山城 第三条铁路进出疆大通道首秀载客
- ·猪肉小白菜馅饼的做法
- ·公安部：多项高频户籍业务实现全国“跨省通办”
- ·交通畅、航运忙、能源供给有保障 重大工程“硬核”实力彰显中国力量
- ·亚投行首席经济学家：计划2030年前再投入750亿美元 支持成员国基础设施建设丨世界观
最新内容
推荐内容